Self Compassion

Kita semua memiliki suara di dalam kepala kita. Suara itu seringkali adalah seorang kritikus.

Bayangkan ini: Anda membuat kesalahan di pekerjaan. Anda berkata sesuatu yang menyesal dalam sebuah hubungan. Anda gagal mencapai sebuah tujuan. Apa yang terjadi selanjutnya?

Kritikus internal itu muncul. Ia mulai berbicara. "Kamu tidak cukup baik." "Kamu selalu merusak segalanya." "Lihatlah orang lain, mereka lebih sukses darimu."

Kita tidak akan pernah membiarkan orang lain berbicara kepada sahabat kita dengan cara seperti itu. Namun, kita dengan mudah membiarkan suara ini berbicara kepada kita setiap hari. Ini melelahkan. Ini merusak. Dan yang paling penting: ini tidak efektif.

Ada cara yang lebih baik. Sebuah strategi yang tidak diajarkan di sekolah atau di sebagian besar tempat kerja, namun yang didukung oleh ilmu pengetahuan untuk meningkatkan ketahanan mental, produktivitas, dan kedamaian pikiran. Itu disebut Self-Compassion.

Bukan konsep "sentuhan-sentuhan" yang abstrak. Ini adalah alat praktis untuk kinerja dan kesejahteraan yang lebih baik.

Apa Sebenarnya Self-Compassion Itu?

Self-compassion adalah seni **memperlakukan diri sendiri seperti Anda memperlakukan seorang sahabat baik yang sedang berjuang.**

Ketika sahabat Anda gagal, apakah Anda mencaci-maci mereka? Apakah Anda menyebut mereka pecundang? Tentu tidak. Anda mungkin menawarkan dukungan, pengertian, dan kata-kata yang membesarkan hati. Anda berkata, "Sudahlah, manusiawi sekali untuk melakukan kesalahan. Kamu sudah melakukan yang terbaik. Aku ada di sini untukmu."

Self-compassion adalah memindahkan respons yang sama persis itu kepada diri Anda sendiri.

Tiga Pilar Praktis Self-Compassion

Dr. Kristin Neff, pelopor dalam penelitian ini, menjabarkannya menjadi tiga komponen inti yang dapat ditindaklanjuti:

1.  Kebaikan Diri vs. Kritik Diri

Ini adalah pilihan sadar. Ketika Anda menghadapi kemunduran, Anda memiliki dua opsi: Menghajar diri sendiri ? atau mendukung diri sendiri?

• Kritik Diri: "Aku bodoh. Aku tidak akan pernah berhasil."
• Kebaikan Diri: "Oke, ini tidak berjalan sesuai rencana. Itu menyakitkan. Tapi apa yang bisa kupelajari dari sini?"
• Tindakan: Ganti narasi internal Anda dari musuh menjadi pelatih yang mendukung.

2.  Kemanusiaan yang sama vs. Isolasi

• Saat kita gagal, kita cenderung merasa sendirian. Kita berpikir, "Hanya aku yang tidak bisa mengatasi ini. Semua orang sudah sempurna."
• Realitasnya? Setiap orang berjuang Setiap orang merasakan ketidakamanan, kegagalan, dan kekecewaan. Itu adalah bagian dari paket menjadi manusia.
• Tindakan: Ketika Anda merasa gagal, ingatkan diri sendiri: "Aku bukanlah satu-satunya. Ini adalah pengalaman manusiawi. Kita semua berada di perahu yang sama." Ini menghilangkan beban rasa terisolasi.

3.  Kesadaran Penuh vs. Over-identifikasi

• Ini adalah komponen yang paling strategis. Kesadaran penuh (mindfulness) berarti mengakui perasaan negatif Anda tanpa dibawa hanyut olehnya.
• Daripada berkata, "Aku adalah seorang yang gagal" (yang membuat Anda tenggelam dalam emosi), Anda berkata, "Saat ini, aku sedang mengalami perasaan gagal."
• Tindakan: Amati emosi Anda dari jarak sedikit. Akui kehadirannya tanpa menghakiminya. Dengan melakukan ini, Anda mencegah satu momen buruk menguasai seluruh hari atau identitas Anda.

Mengapa Ini Masalah Kinerja, Bukan Hanya Perasaan

Anda mungkin berpikir, "Bukankah ini berarti bersikap lunak pada diri sendiri?"

Sama sekali tidak. Self-compassion adalah tentang kejujuran dan efektivitas.

Kritik diri yang keras merusak motivasi. Itu seperti mencoba berkendara dengan rem tangan ditarik. Itu menguras energi mental Anda—energi yang seharusnya bisa digunakan untuk memecahkan masalah dan bergerak maju.

Dengan bersikap baik kepada diri sendiri, Anda:

1. Menghemat Energi Mental. Anda berhenti membuang-buang tenaga untuk mencaci diri sendiri.
2. Bangkit Lebih Cepat. Anda mengakui kegagalan, belajar darinya, dan melanjutkan hidup tanpa penundaan yang tidak perlu.
3. Menjadi Lebih Berani. Ketika Anda tidak takut akan kritik internal yang kejam, Anda lebih bersedia mengambil risiko yang diperhitungkan dan keluar dari zona nyaman.

Self-compassion menciptakan fondasi keamanan psikologis tempat Anda dapat mengambil tanggung jawab atas kesalahan Anda tanpa runtuh karenanya.

Langkah Tindakan: Mulailah Hari Ini

Ini adalah latihan sederhana yang dapat Anda terapkan kapan saja Anda merasa stres atau melihat kritik internal mulai berbicara.

Tanyakan pada diri Anda satu pertanyaan ini:

"Apa yang akan saya katakan kepada sahabat terdekat saya jika mereka berada dalam situasi yang sama persis?"

Dengarkan jawabannya. Kemudian, terapkan kata-kata yang sama persis, dengan nada yang sama persis, kepada diri Anda sendiri.

Itulah self-compassion dalam tindakan. Itu adalah perubahan pola pikir yang sederhana namun mendalam dari menjadi musuh terburuk Anda menjadi sekutu terkuat Anda.

Jadi, lain kali kritik internal itu muncul, ingatkan dia bahwa Anda sudah mempekerjakan seseorang yang baru untuk pekerjaan itu: seorang sahabat. Hasilnya—dalam pekerjaan, hubungan, dan kehidupan Anda—akan berbicara sendiri.