Pertama-tama, lo harus bisa ngatur diri sendiri dong. Kalo lo lagi panas-panasnya, jangan langsung reaktif. Tarik napas dulu, hitung sampai sepuluh, baru deh action. Ini ngebantu banget biar lo bisa lebih bijak ngadepin situasi yang bikin emosi.
Gue ngerti banget rasanya takut ditolak. Rasanya tuh kayak mau nge-gym aja butuh motivasi extra. Tapi, gue sadar, takut ditolak itu cuma bakal bikin kita stuck di zona nyaman. So, daripada mager mikirin penolakan, mendingan kita anggep itu sebagai step buat improve diri. Ingat, bro, yang penting usaha dulu, hasil belakangan.
Coba deh bikin to-do list, itu bisa bantu banget loh buat capai tujuan jualan. Nulis tugas sehari-hari itu bisa bikin bawah sadar kita kerja, ngasih semangat dan dorongan. Bayangin aja, seorang manajer jualan punya impian gede, kayak mau renovasi rumah atau liburan keluarga ke tempat keren. Dengan punya visi yang luas, dia jadi gak gampang putus asa. Jadi, to-do list itu bukan cuma pengingat, tapi juga bisa ngasih semangat buat kita.
Mengelola kecemasan itu kadang kayak main game level hard, tapi bukan berarti nggak bisa di-conquer. Dalam menghadapi gelombang cemas yang kadang menerpa, ada beberapa cara simpel yang bisa kita terapkan untuk bikin hidup kita lebih chill. Let's deep dive into each step!
Pertama-tama, mari kita bahas soal mindfulness. Ini serius lho, bukan cuma ikut-ikutan trend yang lagi hits. Luangkan waktu sebentar untuk merenung dan merasakan apa yang lagi terjadi dalam pikiran dan hati, tanpa perlu judge. Kayak lagi chill di kafe favorit, tapi kamu lagi hang out sama pikiran sendiri. Sounds cool, right?
Selanjutnya, kita harus map out habit loops kita. Ini ibaratnya jadi detektif dalam serial misteri kehidupan sendiri. Apa sih yang trigger kecemasan lo? Dan biasanya lo ngapain setelahnya? Catat deh, bikin semacam mind map gitu. Dengan begini, kita jadi punya clear picture tentang pola-pola yang perlu kita putus.
Nah, sekarang kita ngomongin soal kekuatan rasa penasaran. Ini beneran powerful banget, guys. Pas lo lagi cemas, coba deh switch dengan bertanya-tanya, "Ini kenapa ya?" Perubahan simpel ini bisa buka jalur baru di otak lo dan secara signifikan mengurangi tingkat kecemasan.
Kita juga harus ngomongin RAIN nih. Ini semacam toolkit pribadi buat kesehatan mental lo. Recognize apa yang lo rasain, Accept sensasinya, Investigate kenapa ini terjadi, dan Note down insight yang lo dapet. Keren kan?
Rethinking rewards juga penting banget. Kadang kita terjebak dalam ilusi bahwa certain behaviors itu 'ngasih reward' buat kita. Tapi pas dipikir-pikir lagi, bener nggak sih? Mungkin scrolling media sosial cepet-cepet itu nggak se-satisfying yang kita kira. Saatnya reassess dan cari true rewards yang meaningful.
Being kind to ourselves itu wajib hukumnya. Gak usah keras sama diri sendiri, terutama pas merasa stuck atau kayaknya nggak ada progress. Sikap self-compassion ini bisa jadi game-changer serius dalam memutus loop cemas.
Hidup itu harus one day at a time. Jangan stres tentang momen cemas di masa depan. Fokus aja pada, "Sekarang ini, atau jam ini, aku bisa ngapain buat bikin pikiran atau perasaanku lebih tenang?" This present-focused mindset can really help in keeping the anxiety at bay.
Breathing exercises itu kayak classic move. Jangan pernah underestimate kekuatan dari mengambil beberapa napas dalam. It's like hitting the reset button on your anxiety levels.
Embracing a growth mindset itu crucial. Setiap tantangan, setiap kesalahan, adalah kesempatan untuk belajar dan tumbuh. Mindset ini bisa mengubah cara kamu menghadapi kecemasan, membuat kamu lebih resilient dan adaptable.
Terakhir, jangan lupa untuk menambahkan sedikit playfulness dalam hidup. A good laugh atau pendekatan yang light-hearted kadang bisa jadi obat terbaik untuk kecemasan.
Intinya, mengelola kecemasan itu kayak belajar skill baru. Butuh waktu, tapi dengan langkah-langkah yang tepat, kita bisa jadi master dalam menghadapi kecemasan. Yuk, kita mulai praktikkan cara-cara di atas dengan gaya kita sendiri!
Let's tackle it with style!
sumber : Unwindwing Anxiety by Judson Brewer
(source : copas from somewhere)
Apa itu literasi ? Pengertian literasi adalah kemampuan membaca dan menulis, menambah pengetahuan dan keterampilan, berpikir kritis dalam memecahkan sebuah masalah, serta kemampuan berkomunikasi secara efektif yang bisa mengembangkan potensi serta partisipasi dalam masyarakat.
Literasi merupakan hal yang sangat penting karena dengan literasi pikiran kita akan terbuka untuk menemukan solusi dari hal-hal yang terjadi di sekitar kita sekaligus menambah wawasan dan pengetahuan darimana pun sumbernya. Bahkan pengetahuan diluar diri kita. Dengan literasi kita tidak gampang ditipu oleh hoaks, sehingga kita lebih selektif dalam menerima informasi.
Kalau anda sarjana teknik tapi tidak tertarik mempelajari di luar aspek teknik maka anda masih disebut dengan kemiskinan Literasi. Mengapa ? Walau Anda banyak baca buku teknik tetapi persepsi anda terkooptasi dengan aspek teknik, nah cara anda menyampaikan pikiran anda lewat tulisan atau kata kata, tetap saja sulit dimengerti oleh mereka yang tidak paham teknik. Sebaliknya kalau ada orang yang menulis atau bicara di luar aspek teknik , anda pasti tidak berminat mendengar atau tidak paham. Artinya dengan kemiskinan literasi itu membuat anda tidak menjadi bagian dari asset komunitas. Karena berpikir sempit engga open minded. Hanya pada bidang yang anda minati saja.
Dunia komunikasi mempelajari behavior audience. Dengan mengetahui audience lemah literasi maka itu sangat mudah menggiring audience menjadi bigot. Caranya ? Memberikan janji kemudahan atau too Good to be true. Karena orang bigot adalah orang yang melihat dunia ini seperti kerajaan utopia. Karena daya kritis rendah akibat miskin literasi, mereka sangat mudah menjadi korban ponzy, hoax, ilusi dan provokasi.
Data survey yang dilaksanakan oleh Program for International Student Assessment (PISA) yang dirilis oleh Organization for Economic Co-operation and Development (OECD) pada 2019, Indonesia berada pada peringkat ke 62 dari 70 negara. Dengan kata lain, Indonesia berada pada golongan 10 terbawah tingkat literasi terendah. Walau jumlah penduduk Indonesia nomor lima besar dunia tetapi yang kaya literasi masih lebih sedikit dibandingkan penduduk Singapore. Selebihnya zombie..
(source : copas from somewhere)
(source : copas from somewhere)
56% orang tinggal di kota. Bagaimana strategi meningkatkan kemampuan fiskal kota. Pertanyaan ini tidak ada satupun capawres yang menjawab konkrit. Mungkin mereka tidak paham apa yang dimaksud fiskal berkaitan dengan APBD.
Sebenarnya pertanyaan itu sangat menohok terhadap begitu banyak janji lampu aladin yang ditawarkan oleh paslon. Seakan APBN dan APBD kantong Doraemon. Mindset belanja sebagai solusi atas masalah bangsa ini sangat mengemuka.
Mari kita lihat data dan fakta. Menurut evaluasi BPK (Badan Pemeriksa Keuangan) Indonesia pada tahun 2020, hanya ada 2 persen pemerintah daerah di Indonesia yang masuk dalam kategori mandiri dalam hal kemandirian fiskal.
Contoh: Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat menyebabkan penurunan volume di area otak yang bertanggung jawab atas pengaturan emosi dan ingatan.==
---
Contoh: Individu yang berlatih strategi coping positif menunjukkan aktivitas yang lebih baik di area otak yang terkait dengan pengaturan emosi, yang membantu mereka pulih dari stres dengan lebih efektif.
---
Contoh: Olahraga teratur tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga berkontribusi pada penurunan gejala depresi dan kecemasan, sebagian melalui pelepasan endorfin dan perubahan dalam neurotransmitter.
---
Contoh: Keputusan yang diambil di bawah tekanan emosional sering kali berbeda dari keputusan yang diambil dalam keadaan emosi netral, karena aktivitas otak berubah di bawah tekanan.==
---
Contoh: Inovasi teknologi, seperti penemuan bola lampu, bukan hasil dari kecerdasan individu semata, tapi kerja sama antar individu yang membawa berbagai keahlian.
---
Contoh: Pemimpin yang efektif sering kali menunjukkan kemampuan untuk mengatur emosi mereka sendiri dan orang lain, yang berkorelasi dengan aktivitas tertentu di korteks prefrontal.
---
Contoh: Meditasi mindfulness dapat mengurangi aktivitas di amigdala, pusat otak yang terkait dengan emosi seperti ketakutan dan kecemasan.
---
Contoh:
---
Contoh: Dalam sebuah tim, baik itu dalam konteks medis atau organisasi lain, kolaborasi dan kontribusi dari setiap anggota, tidak peduli seberapa kecil, penting untuk mencapai tujuan bersama.
---
Contoh: Dalam pengobatan, dokter mengandalkan pengetahuan spesifik mereka, sementara tukang becak memiliki keahlian tersendiri dalam bidangnya, keduanya sama pentingnya dalam masyarakat.
---
Contoh: Belajar keterampilan baru atau bahasa dapat meningkatkan konektivitas otak dan meningkatkan fungsi kognitif.
---
Contoh: Kondisi 'flow' atau sepenuhnya tenggelam dalam suatu aktivitas, sering dikaitkan dengan peningkatan kreativitas, ditandai dengan aktivitas otak yang unik di jaringan mode default dan jaringan eksekutif.
---
---
Jika pembaca masih ada tambahan lagi, silakan berkomentar di bawah
Orang-orang datang kepada saya untuk satu alasan utama: mereka stuck. Mereka punya mimpi besar. Hal-hal yang ingin mereka bangun, capai, dan...
